[리플렛] 운동 3단 리플렛 80276

올때닷컴 운동3단 리플렛 

규격 : 21*29.7 (cm) 

기본수량 : 4000장

제작기간 : 평일 기준 5~7일 소요

내용 : 내용, 기관명, 로고 변경가능

생활 속 걷기 실천

출퇴근시 한 두 정거장 미리 내려서 걷기 .엘레베이터 또는 에스컬레이터 보다 계단 이용하기 , 

장보기 정도는 30분 이내의  걷는 거리는 가능한 걸어서 이동하기 , 주 1~2회 주변의 산책로를 걷거나 가까운 산 오르기 

자각 강도에 의한 판정 :걸을 때 필요한 노력 정도에 따라 격는 심리적 또는 신체적 부담을 의미 

걷기의 효과는 모든 사망 위험 감소,고혈압 위험 감소,심장병 및 뇌졸증 위험 감소,제 2병 당뇨병 위험 감소,

비만 위험 감소, 우울증 위험 감소,치매 위험 감소,인지기능 향상,수면의 질 향상,8가지 암 위험 감소 등이며

걷기 운동 권장량 : 빠르게 걷기는 1주일의 최소 150분 걸을 때 대화는 할 수 있으나 노래는 부를 수 없으면 빠르게 걷기에 해당 

매우 빠르게 걷기는 1주일의 최소 75분 숨이 차서 대화를 할 수 없거나 말이 끊겨서 나오면 매우 빠르게 걷기에 해당